膝关节退行性变——瑜伽强膝训练

    瑜伽体位法对于加强膝关节的柔韧性，保护膝关节健康安全有效，对进一步恢复膝关节的功能也非常有益，并且还是身心双方面的训练，有利于提高患者战胜疾病的信心。  

 　第1节：膝伸展    动作：坐姿。背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。    　作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加强膝关节周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

 　第2节：抱膝式    动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次。    　作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。
  
 　第3节：幻椅式    动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～ 6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手，放松。重复3次。  

　作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。